Thừa cân sau sinh là nỗi ám ảnh của nhiều bà mẹ.

Trong thời kỳ mang thai, tăng cân là điều chắc chắn sẽ xảy ra và bạn không thể ăn kiêng trong thời gian này. Nếu thiếu cân, bạn rất dễ sinh non hoặc sinh thiếu cân, dẫn đến trẻ còi xương, suy dinh dưỡng.

Ngược lại, nếu thừa cân, bạn sẽ phải đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe như tiểu đường và huyết áp cao. Bên cạnh đó, thai phụ béo phì đều cần sinh mổ và thai nhi có xu hướng chào đời sớm hơn bình thường.

Như vậy, để kiểm soát cân nặng trong thời kỳ mang thai, bạn hãy thận trọng và có thể áp dụng một số mẹo nhỏ dưới đây.

Ăn uống đều đặn

Nguyên nhân chính cơ thể mẹ bầu tăng cân thiếu kiểm soát chính là thói quen ăn uống thất thường. Do vậy, mẹ cần thiết lập thói quen ăn uống đủ bữa ngay từ đầu thai kỳ.

Theo các chuyên gia, chỉ số năng lượng mẹ bầu cần khoảng 1.800 đến 2.400 calo/ngày (có thể ít hơn so với những gì bạn đang ăn hiện giờ). Mỗi ngày, mẹ bầu cần ăn đủ 3 bữa (Sáng – trưa – tối) và hai bữa ăn nhẹ.

Nếu bạn ăn uống khó khăn có thể chia làm nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày nhưng vẫn nên ăn đúng bữa và ăn uống đủ chất.

Lựa chọn đồ ăn vặt hợp lý

Lựa chọn đồ ăn vặt hợp lý để cải thiện tình trạng thừa cân sau sinh.

Nhiều mẹ bầu có thói quen ăn vặt tuỳ tiện. Đây là một trong những nguyên nhân góp phần khiến cơ thể béo phì.

Vì vậy, trong các bữa ăn phụ, mẹ bầu vẫn cần những món tráng miệng hoặc đồ ăn vặt nhẹ nhàng, hạn chế loại thực phẩm đóng gói hay đồ ăn nhanh.

Mẹ nên cân nhắc để lựa chọn những đồ ăn vặt có hàm lượng protein cao, bổ sung dinh dưỡng cho mẹ và thai nhi.

Bổ sung đầy đủ chất xơ

Việc bổ sung đầy đủ chất xơ cho cơ thể giúp mẹ bầu giải quyết những tình trạng khó khăn về tiêu hóa thường gặp khi mang thai như đầy hơi, ợ nóng, táo bón, trĩ…

Theo nghiên cưu, lượng chất xơ mẹ bầu cần có thường là 25 đến 30gr/ngày. Mẹ hãy bổ sung chất xơ bằng việc tăng cường  ăn rau quả, trái cây tươi hằng ngày mẹ nhé!

Uống đủ nước

Để đáp ứng nhu cầu về nước ngày càng tăng của cơ thể trong suốt thời kỳ mang thai, bạn cần uống khoảng 3 lít nước (10 – 12 cốc nước). Thêm một ly nước (250ml) sau 1h vận động.

Với mẹ bầu thừa cân, việc uống nước còn giúp bạn bớt thèm ăn hơn.

Nếu là mùa hè thì cần uống thêm 1 – 2 ly nữa (11 – 13 cốc) để bù lại lượng nước bị thất thoát qua đường mồ hôi.

Đối với mẹ bầu thừa cân, việc uống nước còn giúp bạn bớt thèm ăn hơn. Đừng ngại ngần việc đi vệ sinh nhiều lần nhé mẹ bầu!

Đừng quên tập thể dục

Tập thể dục là một cách giữ dáng lẫn giữ sức khỏe hoàn hảo cho mẹ bầu. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên giúp mẹ bầu có khả năng tránh khỏi các chứng bệnh đau lưng dưới và quá trình chuyển dạ diễn ra dễ dàng hơn.

Bài tập thể dục đơn giản nhất là đi bộ, chỉ cần 15 phút mỗi ngày, bạn có thể nhận thấy sự khác biệt về các vấn đề sức khỏe của mình thay vì nằm lười một chỗ.

Mẹ cũng nên lưu ý không nên luyện tập thể dục thái quá mà tốt nhất hãy tham khảo tư vấn của bác sĩ để chọn hoạt động phù hợp với thể trạng của mình.

Xác định được chỉ số cân nặng

Theo các chuyên gia, khi mang thai thì bạn cần tăng từ 9-12kg là hợp lý. Nhưng, con số này không hoàn toàn chính xác vì tầm vóc của mỗi người phụ nữ trước khi mang thai không giống nhau, cách ăn uống ở mỗi vùng miền cũng khác biệt.

Vì vậy, mẹ bầu nên theo dõi và ghi chép lại sự thay đổi chỉ số cân nặng của mình để bác sĩ tư vấn dễ dàng hơn.

Trên đây là một số mẹo nhỏ giúp mẹ bầu kiểm soát cân nặng, tránh tình trạng béo phì sau sinh. Chúc các mẹ có thêm nhiều thông tin bổ ít trong việc nuôi dạy con. Hãy là một bà mẹ tự tin và lạc quan bạn nhé!